لتبقى على اطلاع

- 1st -

5 تطبيقات هواتف نقالة تساعدك في تخفيف الإجهاد وإدارة القلق

28

يمكنك إدارة القلق وتخفيف التوتر بطرق أكثر مما تدرك. فهناك  تطبيقات تبسط العملية وتجعلها قابلة للتنفيذ. إن 10%من المراهقين و 40%من البالغين يعانون شكلاً ما من أشكال القلق، لذلك جميعنا بحاجة إلى المساعدة.

إن التكنولوجيا والأسرة والعمل والمجتمع من العوامل التي تولد الإجهاد والقلق. وقيل أن 44% من الناس الذين أجابوا على استطلاع الرأي أن مستويات التوتر لديهم زادت.

  1. Personal Zen :

وهو تطبيق مجاني ومتوفر فقط لأجهزة IOS . هذا التطبيق يحتوي على سلسلة من الألعاب المستمدة من البحوث السريرية على الطرق المستخدمة في خفض مستويات القلق. وقد تم تطوير التطبيق من قبل أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب باستخدام الاهتمام المتحيز لتعديل التدريب (ABMT)، والعلاج المعرفي لأسباب القلق.

حتى إذا كنت تريد وسيلة Gamified للتخفيف من التوتر ، فعليك تجربة هذا التطبيق.

إن تصميم هذه اللعبة بسيط جدا. ويبدأ مع وجوه اثنين وجه غاضب  والآخر سعيد. الوجه السعيد يجعل بإمكانك تتبع الممر بإصبعك بسرعة.

تصميم اللعبة يجعلك أكثر انسجاما للبحث عن وجه سعيد وليس غاضب ، فاللعبة لديها موسيقى خلفية مهدئة يمكنك الانسجام معها.وهناك  دراسة من مجلة العلوم النفسية السريرية تقول يمكنك البدء في جني فوائد هذه اللعبة في فقط خمسة وعشرين دقيقة من وقت اللعب.

  1. Breathe2Relax :

التطبيق Breathe2Relax هو من التطبيقات الحرة المتاحة لمنصات اندرويد وIOS يستند هذا التطبيق على  طريقة موثقة للتحكم بالضغط التي يتضمن التمارين والتعليمات في التنفس الحجابي. ويوضح التطبيق آثار التوتر على الجسم .

التركيز والتحكم بالتنفس يمكنه أن يهدئك عزيزي القارئ في حال كنت متوتراً.ويعتمد على  التنفس من المعدة وهو ما يسمى من الناحية الفنية بالتنفس الحجابي وهو تقنية إدارة الضغط. تم إنشاء Breath2Relax للجنود وأسرهم، لتعليمهم كيفية استخدام تقنيات تخفيف التوتر.

  1. GPS for the Soul :

هو تطبيق مجاني متوفر لدى IOS . يستخدم التطبيق الارتجاع البيولوجي لمساعدتك في العثور على مستوى الإجهاد الخاص بك ومن ثم إدارة ذلك باستخدام أدوات التأمل. وتشمل أدوات التهدئة مثل الموسيقى والصور.

التطبيق يخدمك من خلال ربطك بمرشدين وأدلة وهي عبارة عن مزيج من العناصر مثل تمارين التنفس وصور الطبيعة واليوغا والموسيقى والتأمل.

ويسمح لك التطبيق تحميل المزيد من الصور والموسيقى كما يمكنك استخدام جهاز التنفس لقياس درجة التنفس.

  1. Self-Help Anxiety Management (SAM):

يتوفر مجانا على منصات IOS  واندرويد.وهو تطبيق منتج من فريق الجامعة من المستخدمين مثل الطلاب، وعلماء النفس، وعلماء الكمبيوتر. سام يساعدك على معرفة ما يسبب الإجهاد ومن ثم يعطيك خطوات لمكافحته.

التطبيق هو مورد للحصول على معلومات عن القلق والحلول التي يمكنك استخدامها. سام يعطي جميع المستخدمين على حد سواء تقنيات الاسترخاء النفسية والجسدية. التطبيق أيضا يرشدك كيفية وضع أساليب للعمل. مع مرور الوقت، ويمكنك من رؤية الرسم البياني للقلق  ويمكنك من مراقبة التقدم المحرز الخاص بك.

  1. The Worry Box :

صندوق القلق هو تطبيق متوفر لأجهزة اندرويد  ويحتوي على بديل IOS  ويدعى Worry Watch. وهو تطبيق مجاني.

يجعلك هذا التطبيق تضع كل ما يقلك في مربع ثم تركه بعيدا. و يتيح لك تنفيس وتسجيل كل ما تبذلونه من المخاوف في المربع الظاهري. إنها عملية تدعى “التخلي عن”؛ حيث يمكنك من التفكير في مخاوفك والسيطرة عليها من خلال خطوات إرشادية لإدارة القلق.

إذا كان التوتر لا يمكن السيطرة عليه ؛ فصندوق القلق يساعدك مع قائمة من عبارات التكيف. وستساعدكم هذه البيانات في معالجة المسألة من منظور مختلف. يستخدم التطبيق تقنيات العلاج السلوكي المعرفي للتخفيف والسيطرة على القلق والاكتئاب، والإجهاد.

ومما سبق شرحه نلاحظ أن كل تطبيق يعمل بطريقة مختلفة .. فإذا كنت تحب الألعاب سوف تذهبالى استخدام  Personal Zen ، وإذا كنت أكثر روحانية في تفضيلاتك سيكون خيارك الأمثل هو GPS for the Soul  .أما إذا كنت ترغب في معالجة مشاعرك  فسام سوف يفعل.و Breath2Relax  يجعلك على ما يرام من خلال التنفس الحجابي. ويمكنك استخدام صندوق القلق إذا كنت تفضل تنفيس المشاعر أولا ثم معالجتها لاحقا.

- الإعلانات -

تعليقات
تحميل...